góra dół

Mam dość podobną sytuację, zdecydowałem się na rozkład góra-dół

Prosiłbym jeszcze kogoś o pomoc, podział góra dół nie wydaje mi się dobry.

Rozgrzewka nie jest mega skomplikowaną akcją ale bardzo ważną, po aerobowej zrób sobie ruchy głową w podstawowych płaszczyznach, przód tył, góra dół, na boki, unoszenia ramion w bok i przód, kilka szrugsów, uginanie i prostowanie w stawie łokciowym, biodra skłony w przód i na boki, przysiadów trochę , wspięć na palcach i serie rozgrzewkowe przed [...]

Co myślicie o tym żeby w planie Góra/Dół (3/tyg) były trzy ćwiczenia na plecy i trzy ćwiczenia na klatkę (aktualnie mam dwa, ale czuję, że jeszcze coś by się przydało, a może to już przesada?)

chudyjurek robisz sobie podzial push pull lub góra dół.. możesz tez AB jakos podzielić.. np dwójki plecy biceps brzuch tył i bok barków to A czwórki klatka triceps przód barki i łydki B :)

dobrze będzie zrobić np czworogłowy i łydki na jednym treningu a dwugłowy i łydki na drugim?chodzi mi tu o same nogi.podział góra dol...częściej a z mniejsza intensywnością

Jak co, to Push/Pull i góra/dół to treningi dzielone. Załóż nowy temat z wypełnioną ankietą, to nie jest miejsce na tego typu pytania.

MOŻNA ale lepiej jest raz lekko raz ciężko. ogólnie jeżeli ci zależy na sylwetce i estetycznym wyglądzie zacznij split push pull lub góra dół.

Przy trzech dniach treningowych jedynym dla mnie sensownym podziałem będzie góra dół. Przy czym góra wpada dwa razy w tygodniu, a środkowy trening dołu, żeby mimo to, że nie chcesz go rozbudować bardziej, dalej go solidnie trenować. Ułóż swój przykładowy plan i wrzuć tutaj to go zobaczymy.

Podobnie ze splitem partia 2x/tydzien. nie podobnie bo o to wlasnie sie rozchodzi Tez mozna zrobic 2 zestawy i robic je naprzemiennie 3x w tyg mozna to zrobic wszystko, tylko czy efekty beda zadowalajace odpowiednie? watpie, w moim przypadku to byl jeden wielki blad i strata czasu nic wiecej.Split partia 2x w tyg, 2 ciezkie 2 lekkie, jesli 3 to [...]

nieumiem sie napinac jeszcze , bede trenowal pozowanie i staral sie poprawic sylwetke zeby jak najlepiej wygladala w pozach podstawowych. dieta kobiety treningowy 1.85g owsiane 30g whey vitaminy cla omega 2.120g makrela brokuły 3.150g slodki ziemniak 120g kurczak szpinak 4.przed treningiem 20g olej kokosowy 120g kura warzywa zielone 5.po 40g [...]

robisz wykrok i tak już zostajesz-przyklękasz-góra dół, ale bez powrotu do pozycji wyjściowej-pewnie o to chodzi, ja swojego czasu też taki myk robiłam ze względu na kolana, by ich zbyt nie obciążać przy niestabilnej postawie w tym ćw. przy większych ciężarach

A próbowałeś walczyć więcej niż 10 minut że szczęką góra-dół? Np 4 rundy walki po 5 minut, na full tempie.

bic - 2-3powt. pod rząd przerwa 30sek i 2 powt kolejne i tak 2-3serie góra, dół przerwa 2-3sek plecy równo, sztywno lecę jeść jeść jeść jeść

ja upper :D chyba musze sobie rozpisac wkoncu partiami a nie gora dol :P

Wczoraj poruszałam sobie trochę palcami góra dół... Na boki jeszcze nie próbuję. noga wygląda tak... Już sine robi się od palców po kolano.... Mega siniak na łydce wyszedł i boli nie wiem co bardziej już ... Ogólnie ból od kostki przez całą łydkę... /SFD/2018/12/17/eb7cad9f4a934f41aff30bb34106c47c.jpg [...]

No i będzie chyba moim idolem ;) póki co zgodnie z zaleceniem ruchy stopa góra - dół. Po 6 dniach wygląda dalej to słabo... /SFD/2018/12/17/10a396233e3447dd8ebd1648301bfbd2.jpg /SFD/2018/12/17/51f943ed49bd47a4938ef742a673cdd9.jpg

No i będzie chyba moim idolem ;) póki co zgodnie z zaleceniem ruchy stopa góra - dół. Po 6 dniach wygląda dalej to słabo... /SFD/2018/12/17/57ce23c81a71422094e6192534ddd249.jpg

No i będzie chyba moim idolem ;) póki co zgodnie z zaleceniem ruchy stopa góra - dół. Po 6 dniach wygląda dalej to słabo... /SFD/2018/12/17/9f598bcb10af48158fc9f497f807749d.jpg

No i będzie chyba moim idolem ;) póki co zgodnie z zaleceniem ruchy stopa góra - dół. Po 6 dniach wygląda dalej to słabo... /SFD/2018/12/17/fdca53c8a0fa4c0bb83450af1f728bbd.jpg /SFD/2018/12/17/00ca2ecdc4564bcbb6dbcc13b1e9ed01.jpg /SFD/2018/12/17/bf756365dd9b45788a0c00975e8151fb.jpg